Letztes Update by Pauline Müller
Bevor Sie Ihren Brief schreiben, hat eine Karte eine Botschaft für Sie 🔮
Ziehen Sie die Tarotkarte des Tages: Vielleicht flüstert sie Ihnen die ersten Worte des Briefs ein, den Sie sich gleich schreiben.
Manche Briefe schreibt man, um zu bitten, wie die Bestellung an das Universum, die auf das blickt, was Sie anziehen möchten. Dieser hier ist anders. Er bittet um nichts. Er richtet sich an den Menschen, der dieses Jahr mit Ihnen durchgestanden hat, also an Sie selbst, mit allen blauen Flecken, die die letzten zwölf Monate hinterlassen haben.
In einer halben Stunde, in der stillen Zeit „zwischen den Jahren“ oder in den ersten Januartagen, haben Sie aufgeschrieben, was Ihnen wehgetan hat, mit sich gesprochen wie mit jemandem, den Sie lieben, und sich mit dem Menschen verabredet, der Sie in einem Jahr sein werden. Was also müssen Sie sich sagen, bevor Sie die Seite umblättern?
Wann
Zwischen Weihnachten und Mitte Januar, an einem ruhigen Abend oder einem Morgen ohne Bildschirm
Dauer
30 Minuten, dann 5 Minuten Nachlesen einige Tage später
Was Sie brauchen
Papier, das Ihnen gefällt, einen Stift, einen Umschlag, ein warmes Getränk
Die 4 Teile des Briefs
Die Wunde benennen · Trösten · Sich vom Urteil befreien · Sich verabreden
Die Schlüsselgeste
Von Hand schreiben, in der Du-Form, wie an eine sehr liebe Freundin, und den Brief verschlossen aufbewahren
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Eine Wunde des Jahres muss kein Drama sein. Manchmal ist es ein Satz, der im Büro gefallen ist, eine Freundschaft, die sich entfernt hat, ein Plan, der nicht aufging, ein Verlust, ein erschöpfter Körper. Sie haben sie irgendwo verstaut, um weiterzumachen, und sie wartet. Das Jahresende, diese Zeit zwischen zwei Türen, ist der Moment, in dem sie wieder auftaucht. Geben Sie ihr Raum, in Worten.
Schreiben, um sich besser zu fühlen, ist eine sehr alte Ahnung, und die Forschung hat sich damit befasst. 1986 baten der US-amerikanische Forscher James W. Pennebaker und Sandra Beall Studierende, an vier aufeinanderfolgenden Tagen etwa fünfzehn Minuten lang über das erschütterndste Erlebnis ihres Lebens zu schreiben, mit den Tatsachen und den Gefühlen. In den folgenden Monaten suchten diese Studierenden die Gesundheitsstelle ihrer Universität seltener auf als jene, die über belanglose Themen geschrieben hatten. Spätere Arbeiten haben über die Größe dieses Effekts diskutiert, aber die Idee ist geblieben: zugleich erzählen, was geschehen ist und was man gefühlt hat.
Der Brief an sich selbst fügt einen Empfänger hinzu. Sie legen nicht nur ab, Sie antworten sich. Und glauben Sie mir: Das Universum hört auch, was Sie sich selbst sagen. Wenn Sie wissen möchten, welche Wunde sich 2027 schließt, je nach Sternzeichen, ist das eine weitere Spur. Der Brief aber gehört nur Ihnen.
Quellen: Pennebaker und Beall, „Confronting a traumatic event“, 1986 (Abstract, University of Texas); Baikie und Wilhelm, Advances in Psychiatric Treatment, 2005.
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✨ Botschaften des Universums von Pauline
🔮 Eine wohlwollende Führung, die Ihren Weg erhellt
Ihr Brief kann kurz sein oder mehrere Seiten füllen. Wichtig ist, dass er diese vier Teile durchläuft, in dieser Reihenfolge. Jeder hat seine eigene Stimme: Die erste ist Ihre, die zweite gehört jemandem, der Sie bedingungslos liebt.
Was geschehen ist · was Sie gefühlt haben · ohne Zensur
Schreiben Sie zuerst auf, was Ihnen in diesem Jahr wehgetan hat, schlicht, wie man etwas erzählt: das Datum, den Ort, die Worte, die gefallen sind. Dann, was es in Ihnen ausgelöst hat: Wut, Scham, Traurigkeit, Angst. Beschönigen Sie nichts und spielen Sie nichts herunter. Niemand sonst wird diese Seite lesen. Wenn mehrere Wunden auftauchen, wählen Sie die schwerste; die anderen bekommen an einem anderen Tag ihren eigenen Brief.
Die Stimme wechseln · mit sich sprechen wie mit einem geliebten Menschen
Wechseln Sie nun die Seite. Stellen Sie sich eine Freundin vor, die Sie bedingungslos liebt, die Ihre Stärken und Schwächen kennt, und schreiben Sie sich, was sie Ihnen sagen würde. Die US-amerikanische Forscherin Kristin Neff von der University of Texas in Austin hat diesen Brief eines „imaginären Freundes“ zu einer der Grundübungen des Selbstmitgefühls gemacht. Schreiben Sie in der Du-Form: „Du hast durchgehalten. Du hast dein Bestes gegeben mit dem, was du wusstest.“
„Du bist durch dieses Jahr gegangen, so gut du konntest, und ich bin stolz auf dich.“
Quellen: Greater Good Science Center, University of California, Berkeley, „Self-Compassionate Letter“; Kristin Neff, „A Compassionate Letter to Yourself“, Podcast Greater Good.
Was Sie sich vorwerfen · was nicht in Ihrer Hand lag
Oft entzündet sich die Wunde genau hier: in dem, was wir uns vorwerfen. „Ich hätte es kommen sehen müssen“, „ich war nicht stark genug“, „ich habe es nicht geschafft“. Schreiben Sie diese Vorwürfe auf und antworten Sie ihnen mit derselben sanften Stimme. Was lag in dieser Geschichte nicht in Ihrer Hand? Ihre Vergangenheit, Ihre Müdigkeit, die Entscheidungen anderer. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ein Mensch sind und dass jeder einmal stolpert. Vergeben heißt hier nicht, zu entschuldigen, was man Ihnen angetan hat: Es heißt, aufzuhören, sich für das zu bestrafen, was Sie erlitten haben.
Das Versprechen · wer Sie sein werden · das Öffnungsdatum
Schreiben Sie zum Schluss an den Menschen, der Sie Ende nächsten Jahres sein werden. Ein einfaches Versprechen, nach Ihrem Maß: „Ich verspreche dir, mich nicht mehr dafür zu entschuldigen, dass es mich gibt“, „ich verspreche dir, früher um Hilfe zu bitten“. Keine Liste guter Vorsätze, nur das, was Sie sich zusichern wollen. Dann datieren, unterschreiben und auf den Umschlag schreiben, an welchem Tag Sie ihn öffnen.
„Wir sehen uns in einem Jahr. Ich werde da sein.“
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Rechnen Sie mit 30 Minuten. Wählen Sie einen Moment, in dem niemand auf Sie wartet, zwischen Weihnachten und Mitte Januar. Sie brauchen Papier, einen Stift, einen Umschlag und, wenn Sie mögen, ein warmes Getränk.
1. Bereiten Sie Ihren Platz vor. Schalten Sie das Telefon aus, legen Sie das Papier vor sich und machen Sie es sich bequem. Atmen Sie dreimal langsam, die Ausatmung länger als die Einatmung. Sie betreten eine Zeit, die nur Ihnen gehört.
2. Schreiben Sie Datum und Anrede. Oben auf die Seite das heutige Datum. Dann eine Anrede, die zu Ihnen passt: „Liebes Ich“, Ihr Vorname oder Ihr Spitzname aus der Kindheit. Dieses eine Wort verändert schon den Ton: Sie schreiben an jemanden.
3. Benennen Sie zehn Minuten lang die Wunde. Schreiben Sie, ohne nachzulesen, ohne die Rechtschreibung zu korrigieren, möglichst ohne den Stift abzusetzen. Erst die Tatsachen, dann die Gefühle. Wenn Tränen kommen, lassen Sie sie kommen und schreiben Sie in Ihrem Tempo weiter.
4. Legen Sie den Stift eine Minute ab. Schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, wie diese liebevolle Freundin den Raum betritt und sich Ihnen gegenübersetzt. Sie hat alles gelesen. Sie urteilt nicht.
5. Antworten Sie sich mit ihrer Stimme. Nehmen Sie den Stift wieder auf und wechseln Sie in die Du-Form. Trösten Sie, dann antworten Sie auf die Vorwürfe, die Sie sich machen. Schreiben Sie Wort für Wort, was Sie in diesem Jahr gebraucht hätten zu hören. Etwa zehn Minuten.
6. Schreiben Sie Versprechen und Verabredung. Ein paar Zeilen für den Menschen, der Sie in einem Jahr sein werden. Ein oder zwei Versprechen, nicht mehr, dann Ihre Unterschrift.
7. Lesen Sie ihn einmal, leise. Lesen Sie den Brief, als käme er mit der Post. Achten Sie auf den Satz, der Sie am meisten berührt, und unterstreichen Sie ihn.
8. Falten, in den Umschlag stecken, anvertrauen. Verschließen Sie den Umschlag und schreiben Sie „Zu öffnen am …“ mit dem gewählten Datum darauf. Sie können ihn beim nächsten Vollmond eine Nacht lang auf die Fensterbank legen (der Mondkalender nennt Ihnen das Datum), um ihn seinem Licht anzuvertrauen, und ihn dann wegräumen. Oder Sie räumen ihn gleich weg und lassen die Zeit wirken. Dieser Brief wird nicht verbrannt: Er wird aufbewahrt.
👉 Keine Idee? Beginnen Sie mit „Was ich noch niemandem erzählt habe, ist, dass …“ und lassen Sie den Satz von allein weiterlaufen.
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Was Sie bemerken
Es ist häufig, sich direkt nach dem Schreiben aufgewühlter zu fühlen: In der Studie von 1986 berichteten die Teilnehmenden nach ihren Sitzungen zunächst von gedrückterer Stimmung. Nehmen Sie diese Welle an, ohne sich zu sorgen, sie geht vorbei.
Was Sie nicht erzwingen
Lesen Sie den Brief nicht jeden Abend. Ein einziges Nachlesen, einige Tage später, wenn Sie ausgeruht sind. Danach lassen Sie ihn in seinem Umschlag schlafen.
Wann Sie es wiederholen
Am Tag, der auf dem Umschlag steht, öffnen und lesen Sie ihn, dann schreiben Sie den nächsten. Und wenn bis dahin eine andere Wunde erwacht, verdient sie ihren eigenen Brief.
Achten Sie in den folgenden Tagen auf kleine Zeichen: ruhigerer Schlaf, ein Gedanke, der seltener wiederkommt, die Lust, sich bei jemandem zu melden. Oft sind es die Zeichen dafür, dass Ihre Seele heilt. Und wenn Sie für den weiteren Weg Beistand suchen, kann Erzengel Raphael, den die Engeltradition den Arzt des Universums nennt, Ihre Gebete begleiten.
In meinen Jahren der Praxis ist es eines der Rituale, die ich zum Jahresende am liebsten vorschlage, und eines, bei dem die meisten Tränen fließen, die von der erleichternden Sorte. Der Brief nimmt Ihnen die Arbeit nicht ab: Sie entscheiden jeden Tag selbst, sich mit der Zärtlichkeit zu behandeln, die Sie sich versprochen haben. Aber er öffnet die Tür, und den Rest des Weges gehen Sie mit Vertrauen.
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Sich selbst zu schreiben begleitet eine innere Heilung; dieses Ritual behandelt nichts. Wenn das Schreiben einen zu schweren Schmerz aufwühlt, wenn Traurigkeit, Trauer oder Erschöpfung seit Wochen anhalten oder ein Ereignis des Jahres Sie nicht loslässt, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Psychotherapeutin. Um Hilfe zu bitten ist auch eine Art, für sich zu sorgen.
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Ihre Fragen zum Brief an sich selbst
Was Sie in diesem Jahr verletzt hat, mit den Tatsachen und dem, was Sie gefühlt haben, dann eine liebevolle Antwort, wie die einer Freundin, die Sie liebt, und schließlich ein Versprechen an den Menschen, der Sie in einem Jahr sein werden. Es gibt keinen richtigen oder falschen Brief: Nur Sie lesen ihn.
Nein. Das Feuer gehört zu den Loslass-Ritualen, bei denen man sich von dem trennt, was belastet. Der Brief an sich selbst wird aufbewahrt, weil er Worte der Unterstützung enthält, die Sie wieder lesen möchten. Bewahren Sie ihn im Umschlag auf, mit dem Datum, an dem Sie ihn öffnen.
Die Bestellung an das Universum formuliert Wünsche für die Zukunft. Der Brief an sich selbst bittet um nichts: Er richtet sich an Sie, versorgt, was das Jahr verletzt hat, und endet mit einer Verabredung mit sich selbst.
Wählen Sie ein Datum mit Bedeutung: das Ende des nächsten Jahres, Ihren Geburtstag oder den Tag, an dem eine ähnliche Prüfung kommt. Schreiben Sie es auf den Umschlag und tragen Sie es in Ihren Kalender ein, damit Sie es nicht vergessen.
Ja, wenn die Hand nicht mitmacht. Doch das Schreiben von Hand verlangsamt, lässt den Gefühlen Zeit aufzusteigen und hinterlässt einen Gegenstand, den man aufbewahren und wieder öffnen kann. Wenn Sie ihn tippen, drucken Sie ihn aus und unterschreiben Sie ihn von Hand.
Das Wichtigste 📌
Der Rat der Redaktion: die Wunden des Jahres schließen
Manche Wunden lassen sich ohne Hilfe schwer benennen. Eine spirituelle Beraterin kann Ihnen helfen, die Worte für Ihren Brief zu finden, zu verstehen, was dieses Jahr Sie lehren wollte, und dieses Ritual an das anzupassen, was Sie gerade erleben.
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Artikel Vorgeschlagen von
Pauline Müller
"Redakteurin Rubrik Spiritualität - Fische mit Aszendent Krebs, ich hatte eine Offenbarung, als ich mein erstes Pendel bediente. Ich war mir schon immer der Kräfte bewusst, die uns umgeben, und der Dinge, die über uns hinausgehen. Meine bevorzugten Themen? Reiki, Aura, Schutzengel..."
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